고혈압은 혈압이 높은 상태를 말하는데요. 이러한 고혈압은 여러 질병의 원인이 되기 때문에 꾸준히 관리 및 치료가 필요합니다. 이번 글에서는 고혈압에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 고혈압의 원인과 증상을 살펴보고 고혈압의 합병증에는 무엇이 있는지도 살펴보겠습니다. 또한, 고혈압을 잘 치료 및 관리하기 위한 올바른 운동법과 식이요법도 정리하고자 합니다.
목차.
1. 고혈압의 원인과 증상
1) 고혈압의 원인
2) 고혈압의 증상
2. 고혈압 합병증
3. 고혈압 관리법
1) 올바른 운동법
2) 올바른 식이요법
1. 고혈압의 원인과 증상
고혈압은 혈압 측정 시 동맥의 압력을 기준으로 수축기 혈압 140 mmHg 이상이거나 이완기혈압 90 mmHg 이상인 경우를 일컫습니다. 혈압에 따라 고혈압 전 단계와 고혈압 1기와 2기 등으로 구분할 수 있습니다.
1) 고혈압의 원인
고혈압의 원인은 다양합니다. 가족 중 고혈압 환자가 있다면 유전적 요인으로 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 나이가 많으면 혈관 노화 등으로 인해 고혈압이 나타날 수 있으며 비만이나 스트레스도 고혈압의 원인이 됩니다. 또한, 과도한 음주는 고혈압 발생에 원인이 될 수 있습니다.
2) 고혈압의 증상
고혈압 증상은 초기에는 잘 나타나지 않는다고 합니다. 고혈압이 지속되는 경우 어지러움증이나 두통, 시력 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 두근거림, 호흡 곤란 등의 증상이 있을 수 있습니다. 하지만 고혈압 증상은 장기 손상 등이 있기 전에 두드러지게 나타나지 않기 때문에 정기적인 건강검진 등을 통해 혈압을 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.
2. 고혈압 합병증
고혈압이 지속되면 여러 심각한 합병증이 생길 수 있습니다. 합병증도 여러 종류로 나뉘는데요. 하나씩 알아보겠습니다.
1) 신장 합병증
고혈압이 계속되면 신장 혈관에 압력이 가해져 신장에 문제가 생길 수 있습니다. 신장 기능이 떨어지고 손상 위험이 있을 수 있습니다. 또한, 고혈압으로 인해 신장 동맥이 좁아지면 동맥 협착이 발생해 신장 기능을 떨어지게 됩니다.
2) 심혈관계 합병증
심근경색이나 심부전도 대표적인 고혈압 합병증 중 하나입니다. 고혈압으로 인해 심장 혈관 벽이 손상되고 혈전이 생겨 심근경색이 나타날 수 있습니다. 또한, 고혈압은 심장에 부담을 줄 수 있는데 이로 인해 심장 근육이 약해져 심부전이 나타날 수 있습니다. 이러한 심각한 합병증의 위험이 있기 때문에 고혈압 치료 및 관리는 무척 중요합니다.
3) 혈관 합병증
고혈압은 망막 혈관도 손상을 시킬 수 있습니다. 이러한 경우 시력 저하가 나타나게 되며 뇌혈관에 압력을 가해지면 혈액 공급이 적어지면서 치매의 원인이 되기도 합니다.
4) 뇌혈관계 합병증
뇌 현관 손상의 경우 더욱 치명적인 합병증이 나타날 수 있습니다. 뇌졸중이나 뇌경색의 위험이 크기 때문에 고혈압이 더욱 위험한 것입니다.
3. 고혈압 관리법
고혈압은 약물 치료와 식습관 바꾸기, 운동 및 생활 요법 등 비약물 치료가 있습니다. 약물 치료는 4가지 약으로 혈압 조절을 하게 되는데요. 약물 치료와 함께 비 약물 치료를 지속하는 것이 중요합니다.
1) 올바른 운동법
고혈압 환자에게 운동은 매우 효과적입니다. 유산소 운동을 지속할 경우 혈압이 낮아지고 또 심장병 위험도 감소하기 때문에 운동은 무척 중요한 치료 요법입니다.
고혈압 환자에게 적합한 운동은 걷기나 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동이 있습니다. 이러한 규칙적인 운동은 혈액 순환을 돕고 폐 기능을 강화시킵니다. 또한 꾸준히 운동을 하면 혈압이 낮아져 합병증 위험도 낮아집니다.
유산소 운동 외에 근육의 힘을 키우는 저항 운동도 필요합니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 혈액 내 포도당, 콜레스테롤 농도가 낮아지는데 도움이 됩니다.
이러한 운동 요법은 고혈압이 심해져 혈관 및 심장에 이상이 나타나기 전에 꾸준히 하여 혈압을 조절해주는 것이 중요합니다.
2) 올바른 식이요법
고혈압은 여러 위험한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 식이 요법은 혈압을 낮추는데 무척 효과적이라고 합니다.
먼저 나트륨 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 것이 필요합니다. 또한 과일 및 야채 섭취를 늘려야 합니다. 육식을 주로 하는 사람보다 채식을 많이 하는 사람들의 혈압이 더 낮다고 합니다. 따라서 채식 위주의 식사로 바꿔야 하며 생선 등 해산물도 주기적으로 섭취해야 합니다.
또한 혈압을 낮추기 위해 중요한 것은 금연과 과도한 음주를 피하는 것입니다. 술을 많이 마시면 혈압이 높아지고 고혈압 약에 대한 저항성도 올라간다고 합니다. 따라서 1회 기준 남성은 2,3잔, 여성은 1,2잔 정도로 술을 줄이는 것이 좋습니다.
고혈압은 생명에 위협을 주는 여러 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 운동과 올바른 식사, 적절한 약물 치료로 초기에 혈압을 잘 조절하고 치료하는 것이 중요합니다.